初伏过半，大暑已至，全国各地开始了上下火烘烤模式，全国已发生多例热射病死亡案例。“热死人”已不仅仅是开玩笑了！
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在持续高温闷热天气里，动辄超过40度的特高温，可不仅仅是难受这么简单，对肿瘤患者来说，夏季温度高，湿气大，潜伏在患者体内原本处于“休眠状态”的癌细胞更容易变得活跃起来，容易造成肿瘤的复发转移。
因此，乳腺患者更需要注意多方面的防护，安然度过三伏天！本期内容干货满满，请收好！
三伏高温，防暑第一条
三伏天，烈日高照，再加上降雨量充足，所以，呈现出高热高湿的天气。在这样的天气里，做好防暑非常重要！
三伏天，应合理安排工作，注意劳逸结合，保证充足睡眠。外出时，应尽量避开高温时段，避免在烈日下暴晒，做好防晒措施，备些十滴水、藿香正气类制剂等解暑药。同时，注意室内降温，及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。
如果真的无法避免要白天出门的情况，这里就给大家介绍几种出门也能舒舒服服的方法。
01防晒必不可少
无论怕不怕晒，防晒都必不可少！其实防晒物品除了可以防晒黑之外，主要还是防止晒伤。适当晒太阳可以补钙，面对让人睁不开眼的大太阳时，还是要做好防晒的。
防晒效果最好的就是伞、薄外套等，出门最好也涂上防晒霜，但是一定记得回家要清洁干净哦。
02清凉用品有妙用
市面上有许多清凉喷雾、清凉爽身粉、清凉花露水等用品，出门前可以给衣服上、身上使用。另外手持小风扇也是不错的解暑利器。
疫情的反复，让夏天变得更加受罪，很多人都直呼“口罩呆不住了”，但是千万不能轻易摘下，如果口罩汗湿了，要注意勤换，因为湿了的口罩密闭防护效果会打折扣，可以随身多携带几个备用口罩。
03避免冷热交替
夏天最忌的就是冷热交替。有些人怕热，空调总是开得特别低，外界直逼40℃，家里不到20℃，这可是万万不行的。室内外温差过大，会让人产生头晕、恶心等一系列不舒服的反应。最好室内外温差不超过10℃，空调最低不建议低于26℃。
同样的，有些人夏天喜欢洗冷水澡，享受冷水冲下那一瞬间的凉爽。但是过冷的水会使毛孔关闭，体内的热不能自由散发出来，继而憋在身体里，从而产生一系列的热性疾病。因此在出门回家后，至少要休息到身上没有那么热了，再去进行温水浴。
“低调”运动，游泳是首选
酷暑难耐，“一动一身汗”吓退了很多人的运动热情，只想躺在沙发上吹着风，吃着瓜，运动就应该放在不热的时候做。
其实，运动能使人体吸入大量氧气，保持体内氧气充足的环境，会有助于抑制癌细胞的生长，进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，提高患者的生存率和生存质量。
也有一些人，坚信“冬练三九，夏练三伏”。其实，常说的“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间注意少量多次的补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
推荐三种比较适合夏天的运动：
◆游泳
夏天是游泳的好时机，比起其他，游泳可以说是最舒服的夏季运动了。水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
对于乳腺患者来说，游泳不仅可以强壮胸腹部肌肉，使其更加协调，还能改善心肺功能。通常情况下，乳腺术后如果不需要放化疗，在手术切口完全愈合，且身体状态调整好之后，就可以开始游泳了。而且，现在有了专为乳腺患者设计的专用泳衣和义乳，会为大家的游泳、运动带来更多便利。
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休闲运动义乳
推荐理由：欧洲进口休闲运动义乳，轻巧、排汗、透气，入水时不会漂浮，出水时瞬间脱水，能快速适应泳池环境，非常适合游泳、运动时穿着！术后6-8周即可使用，泡温泉也可以使用！
推荐理由：为乳腺术后患者贴心设计，内有可放置义乳的插袋/文胸结构；泳衣采用高弹专业泳衣面料，舒适透气、柔软亲肤，多款式多花色可供选择。
专用泳衣
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需要提醒的是，一定要把握好运动量，时间控制在30-60min就可以了。放化疗期间的患者不建议游泳，最好是全部治疗结束后再开始。
◆瑜伽
瑜伽作为一种温和的有氧运动方式，是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施，可以提高患者的身体机能，减轻癌因性疲乏和疼痛症状，减少患者的潮热和更年期症状，调节皮质醇分泌，在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果，综合提高患者的生活质量。
◆八段锦/太极拳
八段锦/太极拳是中华传统健身项目，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。
网上关于八段锦的教学很多，只要打开手机就可以跟练了。刚开始跟练的时候可能会感到力不从心，这时候不要勉强，及时停下。适应强度后，坚持每天跟练2-3遍效果最佳。
◆散步
不论什么时候，散步总是最好的运动。运动量小且简便易行，适合除卧床以外的各种肿瘤患者，散步的过程可使人心情恬静，精神愉快。夏天要注意散步时间，最好是早上9点之前或晚上8点以后出门散步。散步的时候一定戴好口罩注意防护，注意衣着宽松，鞋袜合适。
饮食开胃，莫贪嘴
一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。乳腺患者比起平常人更需要营养，食物摄入不充足的话会导致与癌细胞的“战斗力”不足。
1
少食多餐
不论任何时候，少食多餐对于食欲不振都是最好的办法。不想吃饭的时候适当吃一些，一旦想吃一定要及时摄入，甚至多吃一些。吃饭间期可以吃一些解暑的蔬菜和水果。
2
祛暑开胃饮食
专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
3
合理补水
夏季水分补充必不可少，最好是喝温水。其实，比起冰水，温水可以更好地解渴补充水分。如果不喜欢喝白水，可以喝苦荞茶、柠檬水、绿豆汤等饮品。除了水本身，含水量高的水果也是不错的选择，如西瓜、菠萝、水蜜桃等，但是像西瓜这种水果不能吃太多，一两块解解馋就可以了。
“情绪中暑”，不容忽视
“情绪中暑”也称“夏季情感障碍症”，其主要症状是情绪烦躁、多变，爱发脾气，思维紊乱，行为异常，记忆力下降，对事缺少兴趣，对人缺乏热情。
学者研究发现，人的情绪、心境和行为与气象条件关系很大，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而在气温回升或变化幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。在正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
当然，造成夏季“情绪中暑”的内因还是人体对环境不适应，以及由此产生食欲不佳、睡眠不足和体内代谢紊乱，最终影响到脑神经的活动。
所以夏季必须注意改善居住环境，既要有效地锻炼身体，又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道；平时也要注意克服性格弱点，提高思想境界，做到既“修身”又“养性”，从而最大限度地避免或减轻夏季“情绪中暑”症状。
写在后面
三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，很多人会尝试三伏贴来养生，对于乳腺患者而言，也可以使用三伏贴，但并非人人都适用。如何贴敷治疗，更应在医生指导下进行。
另外，长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此要避免空调或风扇直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位，避免身体受寒。
参考文献：
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*本文旨在科普癌症背后的科学，不是药物宣传资料，更不是治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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