前段时间，一则90后姑娘熬夜10年长出“老年斑”的消息，引起热议。
据这位姑娘介绍，她自从18岁高中毕业之后，就没有在凌晨2点之前睡过觉。10年熬夜下来，身体不断发出警示。刚开始，只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了“老年斑”。
对此，皮肤科医生杨希川教授表示，新闻中姑娘脸上的实际上是环状色斑，而不是典型的老年斑。
虽然这位姑娘脸上到底是不是老年斑，还有待商榷。不过，还是提醒朋友们应引起注意，因为熬夜对皮肤的伤害，是毋庸置疑的。
现代社会由于节奏比较快，压力比较大，再加上不注意饮食、运动偏少、经常熬夜，以及没有做好防晒等等，都容易导致皮肤过早出现衰老。
比如说老年斑，大部分是在50岁以后开始长，多见于高龄老人。皮肤衰老本身并不可怕，可怕的是在没有到衰老的年纪的时候，却过早的出现衰老的问题。
人的皮肤状态不仅仅是一个形象问题，它还是内部健康状况的外在表现。过早的衰老反映了体内的健康状况可能出现了问题，由于种种原因体内氧化程度加重了。
除了改善不良生活习惯，朋友们还应该注重补充维生素C和维生素E，这样可以辅助延缓皮肤的老化，延缓皱纹和色斑的产生。
补充维持维生素C和E，食补比药物更加安全。
如何通过食物补充呢？
补充维生素C
我国膳食指南推荐一般成人维生素C的适宜摄入量是100毫克/天，如果每天能摄入到200-300毫克，是一个比较理想的剂量。
维生素C的重要来源是新鲜的蔬菜和水果。
所以，朋友们每天吃蔬菜水果的量要够。蔬菜每天争取吃到生重500克以上，水果吃到300克左右，相当于蔬菜吃两大盘，中午一盘，晚上一盘，水果每天吃相当于1-2个中等大小的苹果，这就是一个合理的摄入水平。
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补充维生素E
维生素E的推荐量是成年人每天14毫克，其主要来源为植物油，如豆油、芝麻油、玉米油等。
坚果类食物如核桃、葵花子、南瓜子、松子、榛子等含量也很丰富，菌藻类食物如发菜、猴头菇、木耳含量较多。此外，动物类食品以蛋黄、蛤类、贝类含量较高。
想要补充维生素E，最基本的一点是要做到每天食用25-30克植物油，注意别用高温油炸的方式烹饪，否则会造成维生素E的损失。
同时，大家每天可以适当选择不超过一小把的坚果类食物，要选原味的，净重10克。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
来源：吃好每天三顿饭
