盐是人们生活中必不可少的调料，盐吃多了会带来很多危害，所以要坚持低盐饮食，不要高盐饮食。长期摄入过多的盐会导致摄入的钠离子过多会引起水钠潴留，会影响血压，让血压升高。另外吃盐吃太多也会影响心脏的健康，会加大心脏的压力负荷，会增加得冠心病等心血管疾病的几率。所以在生活当中要控制盐分的摄入，以下这5个要点要注意到位。
坚持低盐饮食要做好哪些事？
1、控制食盐的摄入
日常生活中，在烹饪食物的时候，不要放太多盐。世界卫生组织早在2006年就对此提出建议，健康的成年人每天摄入的盐的量应该低于6克，大约是一个啤酒瓶盖的量。做菜的时候要有意识地减少盐的摄入，做一些清淡口味的菜。远离那些需要放很多盐才美味的食物，毕竟健康是最重要的。可以使用专门的限盐勺，勺子上有刻度，能够清楚地知道自己放多少盐，不用估摸着放盐。
2、吃凉拌菜
凉拌菜能够最大程度保留食材当中的营养成分，尤其是维生素的营养成分，几乎不会流失。坚持低盐饮食，之所以要多吃凉拌菜，是因为比起炒菜，凉拌菜使用的盐更少。在凉拌菜里放一点点盐，就能很有味道，而且再放些醋等调料调味，会很美味。
3、注意甜食中的盐
盐非常地狡猾，很多甜食里，添加了特别多的盐分。生活中非常常见的果脯和果干来讲，在腌制的过程中就放了很多盐分，不过也放入了大量的糖分，甜味会遮盖咸味，就不会尝到有盐的存在。所以在生活当中要少吃一些甜食，在购买食物的时候要看一下配料表，看看钠元素的含量有多少。
4、注意零食当中的隐形盐
今年不仅控的是做菜时放入的盐，还包括一些零食当中的隐形盐。两片切片面包含有1.10克的盐，三个泡椒凤爪中含有4.68克的盐，一把瓜子中含有1.4克的盐，一根火腿肠当中含有3.58克的盐。从这几种零食当中就能够看出，盐的含量是很恐怖的，吃两根火腿肠，一天的盐分就超标了。
5、尽量减少外出用餐频率
外面的餐馆为了能够让自己的菜更加好吃，在做菜的时候会放大量的盐、鸡精、味精来调味。鸡精和味精当中的钠元素含量很高，再加上大量食盐的存在，导致根本无法做到低盐饮食。
尽量不要外出吃饭，尽量减少外出用餐的频率，自己在家做饭不仅能够保证食品卫生，而且还能保证口味的健康。做饭的技巧都是一步步练习出来的，时间长了，自己也能做出饭店的味道。
高盐饮食带来的危害是很大的，它会危害多个器官的健康。在生活当中要坚持低盐饮食，要坚持清淡的口味，不要经常吃重口味食物。除此之外还要注意隐形盐的存在，购买零食的时候，看一下食品包装袋上的配料表，购买钠含量比较低的食物。
来源：家庭医生名医在线
