本文转自：长江日报
便秘之苦，很多人都体验过
它蚕食你的生活
偷袭你的健康
对于部分心脑血管疾病患者
一次用力排便
甚至可能发生猝死
今天的推文，聊一聊
#便秘了，如何自我调整#“37度里健康部落”
本期出镜医生
武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）胃肠外科 吴文良
近年来，慢性便秘的患病率逐年上升，已成为现代人健康的“隐形杀手”。
根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，也就是说约5000万成人正受到便秘困扰。
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一次用力排便，可能发生猝死
便秘，是指一种（组）临床症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。排便次数减少指每周排便<3次。慢性便秘的病程应≥6个月。
你可知道便秘的真正危害？
1、猝死
对于有高血压、高血脂及心脑血管疾病患者，一次用力排便，可能发生猝死，即便抢救回来，也会落下半边瘫痪、口眼歪斜。
2、肠癌
长期代谢废物不能及时排出，加重肝肾负担，出现口臭、皮肤灰暗、不思饮食、睡眠差等慢性中毒反应，甚至诱发肠癌。
3、抑郁
肠道以通为顺，长期便秘，肠脑郁闷，可能患上抑郁症、精神分裂症等，甚至出现自杀倾向。
02
便秘了，如何自我调整
03
简单有效，试试这4个小办法
1、马桶前放个小板凳
早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在5分钟以内，以防痔疮等疾病的发生或加重。
如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。
如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。至于选择多高的小凳子，20厘米、25厘米甚至30厘米也未尝不可，怎么舒服怎么来。
每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。
2、腹部按摩
常运动，“肠”年轻。中医传统摩腹手法可助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。每天坚持10分钟以上。
3、穴位治疗
穴位疗法能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。
天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3-5壮，每日或隔日灸1次。
足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾条灸5-15分钟，每日或隔日灸1次。
4、提肛运动
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。一组10次，每天3次，可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。04什么情况下需要手术治疗？
注意哟，目前尚无根治性治疗便秘的药物。功能性便秘治疗应从基础治疗，调整饮食和生活方式入手，多饮水、增加有氧运动、建立良好的排便习惯。如果仍无改善，就需要找医生分析病理机制，筛选药物或非药物治疗。
临床应用较多的药物包括纤维素和容积性泻剂、渗透性泻剂、刺激性泻剂、促动力剂以及促肠道分泌新药物等。但切勿随意使用，请在医生指导下用药。
武汉市第一医院胃肠外科主治医生吴文良介绍，作为补充和替代治疗，西梅干50g或约6个李子，每天2次均可显著改善便秘症状。
如果以上仍然无法解决，还可以通过手术治疗。对于非手术治疗失败的顽固性慢传输型便秘、出口梗阻型便秘，或者合并有直肠内脱垂、直肠前突等出口梗阻并伴有明显出口梗阻症状的情况，手术通常都是确切有效的治疗方式。
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“肠胃加速健康部落-37℃长江日报”
本周日（4月2日晚7：00~7：30）
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制图 郭昌芳
（37度里丨长江健康融媒出品 记者：祁燕 制图：马晶晶 制作：费吟梅）
【编辑：余丽娜】
