护肤也需内外兼修 健康又养肤的美食大汇总

　　如果你想拥有健康的身体，除了日常的运动锻炼外，用均衡的膳食补充身体所需要的营养也十分重要，特别是对于一些皮肤干燥，肤色暗黄的人来说，要想养好自己的皮肤，光靠护肤品可不行。

护肤也需内外兼修

　　软骨素，核酸，碱，胶原蛋白，维生素，矿物质……含这些个物质的食物知道都有哪些么?它们对于皮肤而言又有什么效用呢?一吃便知，并根据你的肤质特点长期食用相应的食物。

　　多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，可以延缓皱纹的发生

　　富含软骨素食物

　　人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　　推荐食物：猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等。

补充核酸类食物，能延缓衰老

　　补充核酸类食物，能延缓衰老

　　富含核酸的食物

　　近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

　　推荐食物：鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等。

多吃碱性食物可以避免血液向酸性方面转化

　　多吃碱性食物可以避免血液向酸性方面转化

　　富含碱性的食物

　　因为很多碱性食物中富含矿物质和维生素，矿物质中的钙能强化皮肤，增强皮肤的抵抗力，消除过敏。同时多吃碱性食物可以避免血液向酸性方面转化，维持人体健康的弱碱性环境，保证人体正常的新陈代谢和血液循环。

　　推荐食物：绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。

　胶原蛋白能增加皮肤贮水功能

　　胶原蛋白具有增加皮肤贮水功能的作用

　　富含胶原蛋白的食物

　　胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。胶原蛋白是皮肤的支架，及时补充胶原蛋白对抗衰老十分关键。

　　推荐食物：猪皮、猪蹄、甲鱼等。

　　富含维生素和矿物质的食物

　　维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

　　总之对于想要拥有健康皮肤的朋友来说，护肤必须内外兼修，补充肌肤和身体所需要的各类营养，这样才能让自己的皮肤状态达到最佳。