膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节

膝关节的构造膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。膝关节由上方的股骨和下方的胫骨组成，同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动，叫做髌骨，战国时期的孙膑受到的刑罚刖刑就是切除髌骨。髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。

在关节接触面之间，还有覆载于关节骨表面的软骨和两个月牙形的结构叫做半月板，用于缓冲关节骨之间的撞击。在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆，在运动时可以承受数百公斤的力量。由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙——关节腔，关节囊内壁分泌的滑液，一者润滑关节，使之可灵活运动，二者分压减容压，避免骨骼相互间直接接触，减少骨与骨之间的摩擦。

膝关节退化时间表

15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上有些朋友的膝关节开始会感觉到疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

随着老龄化社会的到来，我国老年人的医疗保健问题越来越受到广泛关注。据统计55-65岁老年人有80%的人群会发生骨性关节病。所以了解骨关节保护的知识、预防骨关节炎的发生以及采用正确的治疗方法都是非常有必要的。