原标题：7种不同的跳绳方法，高效燃烧脂肪，每天练30分钟，月瘦10斤
提到有氧运动，首先想到的就是跑步、游泳、骑单车、爬山，其实跳绳也是非常好的有氧运动，而且是种既简单又非常有效的有氧运动。
我们先来了解下跳绳有哪些好处？
第一，当然是减肥，跳绳可以消耗更多的卡路里；跳绳15分钟消耗的卡路里等于跑步半小时消耗的卡路里，所以想要减肥，跑步和跳绳两者之间，跳绳消耗的卡路里更多，减肥效果更好。
第二，方便，与跑步相比，跳绳更加方便，不论天晴还是下雨，无论是室内还是室外都可以进行跳绳运动，而跑步如果选择室外，下雨就跑不了，如果选择室内，要么去健身房，要么就得自己备一台跑步机。
第三，锻炼身体的协调性，跳绳是需要手脚配合运动的，所以可以更好的锻炼手脚协调性。
第四，锻炼身体的心肺功能，爆发力，跳绳一般都喜欢快速的跳，所以可以锻炼爆发力，提高心肺功能。
第五，集中注意力，跳绳需要同时控制手脚协调，必须精神集中才可以完成的一项运动。
了解了跳绳的各种好处，如果想真的进行跳绳运动，还得了解跳绳的注意事项。
第一，跳绳前应该先进行热身，将肩关节、肘关节、腕关节以及踝关节、膝关节都热身活动开，唤醒肌肉细胞进入运动状态，以免运动过程中发生损伤！
第二，选择适合自己的跳绳，新手建议选择软硬适中的跳绳，不要挑选太过柔软的跳绳。
第三，挑选一双防震动的运动鞋和舒适无束缚的运动服，以免影响肢体伸展。
第四，跳绳时膝盖不能伸的太直，应该保持微屈，可以减少膝关节的震动。
第五，应该保持前脚掌着地，而不是整个脚掌都着地。
给大家分享7种不同的跳绳的方法
一、基础的跳法
动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。
二：交替跳
动作要领：核心收紧，腰背挺直，左右脚交替跳，注意力需要更加集中。
三：交替左右跳
动作要领：在双脚交替跳的同时，向左走跳。
四：双脚左右跳
动作要领：核心收紧，髋关节保持放松灵活的状态，双脚同时向左向右跳跃。
五：前后跳
动作要领：核心收紧，膝关节微屈，双脚同时向前或者向后跳跃。
六：低抬腿跳
动作要领：核心收紧腰背挺直，在左右脚交替跳的基础上，坐一个低抬腿。
七：双脚交叉跳
动作要领：同样核心收紧，双脚先跳起分开落地，然后在跳起，落地时双脚交叉。
跳绳之后记得要拉伸小腿肌肉喔，如下图。
