吃早餐是为了节省一天工作和生活的能量。早餐吃什么很特别。健康的早餐不仅要保证营养均衡，还要避免高热量。很多减肥朋友都会选择不吃早餐，其实不吃早餐不利于减肥，还可能导致营养不良、贫血等。那么，减肥者早餐应该吃什么呢？
1、燕麦
燕麦是理想的减肥食品。燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和氨基酸，对促进生长发育、预防骨质疏松、贫血和抗氧化等具有重要作用。燕麦可以满足减肥者的营养需求。此外，燕麦中含有的可溶性膳食纤维比其他谷类食物更多，能吸收大量水分，在胃中膨胀，产生饱腹感，减少进餐次数和量。可以说，它是天然的减肥药，控制体重，保持健康，没有任何副作用。不同燕麦产品的口感、风味和速溶性不同。你可以根据自己的喜好来选择。
2、脱脂牛奶、酸奶
脱脂牛奶和酸奶能满足减肥人群对高蛋白、低脂肪的需求。尽量避免空腹喝牛奶和酸奶。乳糖不耐症患者喝牛奶后可能出现腹胀和腹泻，因此可以选择脱脂酸奶。
3、水煮鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和微量元素，促进健康。煎蛋、卤蛋、水煮蛋三种，是人们减肥的最佳选择水煮蛋。鸡蛋虽有营养，但不宜吃太多。鸡蛋含有大量胆固醇，过量食用可能引起心脑血管疾病。还会导致营养过剩、失衡、脂肪堆积和肥胖。一般来说，每天煮1-2个鸡蛋就能满足实际的营养需求。此外，最好吃煮熟的煮蛋。
4、全麦面包
全麦面包属于粗纤维食品，对人体健康有益。全麦面包含有丰富的水溶性膳食纤维，能吸收大量水分，与食物混合，膨胀成凝胶状，长期保持饱腹感。
早餐摄取量应足以支撑消费，同时注意低脂、低热量和高营养。吃单一的食物会导致营养不平衡，不宜长期坚持。肉类、鸡蛋、牛奶、坚果、蔬菜和水果应适当搭配，以确保均衡饮食和全面营养。减肥不能只靠饮食，更重要的是坚持锻炼，尤其是有氧运动。瑜伽、慢跑和游泳都有燃烧脂肪的作用。控制嘴巴，张开双腿，双管齐下，健康减肥。
