上午有减肥小伙伴问九一个问题：身高160cm体重130斤的人，算胖吗？
九的回答：不确定。
因为不知道你的130斤有多少是纯脂肪，多少是肌肉。
也不知道你的130斤是长在肚子上，还是长在屁股和胸上？
要怎么判断呢？
抛开体脂率、身体围度，只看体重身高的行为都是耍流氓！
胖不胖，不要只看体重！而是要看体脂率！
外行看体重，内行看体脂
体重只能告诉你你多重，但是体脂能告诉你，你身上究竟有多少肥肉。
从上面这张图不难看出，体脂率是检验肥胖最真实的方式。因为体重始终受到饮食，身体水分，生理周期等等因素的影响。
在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。同样是2kg的重量，脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。
体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人来说，常出现的身材是这样的：
极低肌肉+极低体脂
低肌肉+低体脂
低肌肉+高体脂
可能有些人会觉得低肌肉+中体脂就很不错了，其实也就仅限年轻时候，但黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动，有一定肌肉量的身材是这样的：
一般正常身材：体脂率18%—20%
普通健美身材：体脂率14%—17%
型男健美身材：体脂率9%—13%
专业健美身材：体脂率5%—8%
当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在差异。
体脂率到底在什么范围才正常？
（成年男女的体脂计算公式）
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性14%～18%；
男运动员为9%～13%，女运动员为12%~20%，健美运动员要求则更高。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
若体脂率过低，也会导致抵抗力、免疫力下降、女性月经失调甚至闭经的问题。
不过这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
肥胖的人，体脂率下降5%，
是一种什么体验？
有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。
当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了：
当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了：
当你体脂率下降5%，皮肤变得更好，整个人都更自信了：
除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。
降低脂肪肝发病风险：体脂率降低了，体内脂肪组织就会减少，聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少，患脂肪肝的风险自然就降低了。
降低糖尿病发病风险：肥胖的人一般吃得多，导致血糖在短时间内迅速上升，胰岛分泌更多的胰岛素，进一步演变成糖尿病。只有瘦下来了，才能降低患糖尿病的风险。
改善高血压：肥胖者的脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之形成高血压。降低体脂率，能够有效减少血管壁承受的压力，降低得高血压的风险。
改善排便问题：身材肥胖的人更容易便秘，而长期的便秘会影响肠胃的正常蠕动和消化的功能，从而降低了你的身体代谢。体脂率降低，会使得肠胃功能变好，排便更加通畅。
改善睡眠状况：内脏脂肪高的人睡觉时容易感到呼吸困难，因为平躺的时候，腹部脂肪会压迫肺脏，从而导致呼吸急促甚至出现呼吸暂停的现象，降低体脂率则可以缓解这个问题。
来源：CIEL健身指南
